2015年12月31日 星期四

20151228@年度統計

2015年就要結束摟~

今年應該算是第一個完整有騎車紀錄的年度,也算是開始練車的第一年!完成了自己設定的NS山冠王目標,不過也因此六月東進武嶺後,就幾乎沒有放感情下去練了XD。看來應該給自己設定更長遠的目標,才能讓自己維持對單車運動的熱情啦!


每週平均騎乘時間5.7個小時,每次平均騎乘距離才38公里!讓我想起最近在Vanden FB上看到的這段話:如果你一周練不到10小時,那麼你參加超過3小時或超過100公里以上的比賽,那可以說是在浪費你的生命和時間,也無法真正發揮你訓練出來的成效。

仔細回想2014參加的許多長程挑戰活動如洄瀾300,北高380等等,對照今年最高單次騎乘距離才200公里(雙北),在今年持續練車後,的確以往長途騎乘後繼無力的情況改善很多。但在超過150公里的距離後,仍有力不從心的情況發生,看來每週練10小時是一個基本門檻啊(汗~),當然練車的品質也是很重要滴。

4月參加的追風100就是很好的例子,在三小時內100公里左右的比賽,時間與距離也都較能將強度維持著,並享受比賽的樂趣。不過長距離的挑戰賽也是調劑的一個重要元素啦,畢竟樂趣也是騎車最重要的元素之一嘛!


2015騎乘數據

單車運動就是這樣,你願意犧牲多少,就能換來多少實力!若希望再更進一步,就看你是否願意花更多時間投注其中?但對自己來說,每週騎乘時間要增加到十小時,現階段大概還是減少LDS跟發懶不騎的時間就可以完成的。畢竟自己的身份是老公跟小孩的爸,而不是職業騎士,家庭優先的順序確定下來,能騎乘的時間就看是否有效率的應用,而這塊還有不少可以加強的空間的啦!

塔塔加

太平山

追風100
MAXXIS太魯閣登山賽

水金九

西進武嶺,騎完就開始混了...

2015年9月19日 星期六

20150919@獨推一日雙北



自從去年寂寞騎士一日雙北以後,對這路線就一直抱著敬畏的態度,因為實在太累了!騎完的疲勞程度跟東西進武嶺這些根本不能比較嘛,今年開始較固定的練車後,對這種騎一次要休好久的路線更是敬而遠之。



七月隊上的俊隆兄完成獨騎雙北的壯舉後,開始不斷嗆聲鼓勵大家挑戰,但看到俊隆兄騎完後馬上進廠維修的情形,大家更不敢騎了...還好八月又有勇者傳哥輕鬆寫意完成獨騎雙北,總算讓大夥有點信心,想想趁九月騎完西進後還沒退化的太嚴重,找個時間來完成她。寂寞騎士就是要獨騎一日雙北啊,不然要幹嘛?




剛好準備時看到FB車友挑戰10小時完成雙北,就把這時間當作目標來挑戰吧!由於自知爬坡速度還差得多,要在10小時內完成勢必要壓縮許多休息時間,於是準備了許多補給品帶在身上,打算不落地補給節省時間,希望能在10小時內完成雙北爬坡路段(北橫+北宜)。




以準備挑戰賽的心情來挑戰,前晚將所有補給衣物車輛都準備好,早上4:00起床啃麵包配咖啡,慢慢讓身體醒來以迎接這長達10小時的挑戰。約4:50出門順順往三星方向騎,約30分後到達泰雅大橋正式進入台7線。今天認識的車友也有約騎雙北,不過是05:00在泰雅加油站出發,評估一下覺得這樣要太早起來,而且今天是要完成寂寞騎士的獨推雙北課題,就決定照自己的節奏騎。


05:26泰雅大橋上,天色漸漸亮起。


順順推過英士,出發後1小時05分到達百韜橋,本想可能會遇到今天騎雙北的車友,但百韜橋這一個人也沒有,沒有停車繼續騎上北橫,開始北橫主要爬升段百韜橋到明池。可能是上禮拜才爬過武嶺,對這種7-8%的坡感到很熟悉,雖然速度還是不快可是有種得心應手的感覺,心跳也維持在爬長坡的適當區間,就醬快到777時遇到車友鄭志富兄,打個招呼不停留繼續騎,不多久爬過最高點,富哥也加速追過我,就這樣跟在富哥後面追到雙北的車友們。




騎到明池離出發2小時25分,跟認識的車友林宏育打聲招呼,天氣剛好不會太冷,於是不落地繼續騎往巴陵,拜天氣良好所賜,下坡可以維持在不錯的速度也不感危險。騎到巴陵大橋第一次停下拍照並吃些燕麥棒補給。


早上08:00,巴陵大橋上還沒什麼人。


騎往羅浮的路寬比較窄,也開始有點車流,不過騎起來還算順暢,對向也開始出現許多車友,北橫的車友比較熱情幾乎都會打招呼,不像北宜直接飄過XD。順順騎過蘇樂高義榮華,盡可能省力地爬過雪霧隧道後的坡,經過羅浮店家幾乎都還沒開,水還夠就繼續騎過。


09:00羅浮橋,開始變熱了!


騎上角板山前的兩公里7-8%坡一樣這麼煎熬,順順推還沒有什麼問題,09:30到三民7-11才做第一次大補給,補水+吃些鹹的御飯糰補充電解質,休息約20分鐘再度出發。後面到三峽跟新店的路也騎過幾次了沒什麼問題,想盡量把心跳壓低但又有時間壓力,騎到110線往新店速度已有點拉不上來,應該是休息時間太少讓體力下滑得很快。


11:20新店捷運站


騎到新店捷運站已經騎了140公里,接下來每次休息都是大補給,在捷運站全家休息了快30分盡可能的進食,不過疲勞會影響食慾啊,想吃個正餐也吞不下去。從出發到騎上北宜將近七小時,要在三小時內騎出北宜應該不是太大的問題,可惜事情不是憨人想得這麼簡單...




剛騎過國史館時速還能保持在15kph上下,但跟上次雙北一樣越來越慢,到最後只能勉強撐在9-11上下,看著坡度不過4-5%,不禁懷疑自己這一年真的有進步嗎?但慢歸慢,不像去年這段頻頻下馬,今天還能撐在車上不落地騎上海倫咖啡,我想經過這一年意志力有變得比較堅強吧!身體的疲勞已經到了一定的程度,以往從沒感覺海倫到坪林有坡,沒想到今天騎著騎著連一點點的坡度都覺得吃力,好不容易撐到坪林,只剩下最後一個小坡了,不斷在心裡這樣勉勵著自己。


正午13:10的魯肉飯,理智告訴我要吃下去才有體力,可是看著它(噁~)


在坪林休息時已感到頭有點脹,看來壓縮休息時間換來的疲勞程度超過想像,但騎到此才花了8小時20分,離十小時的目標還很有機會,但身體看來已快到極限了,眼前一碗魯肉飯實在難以下嚥,去洗手間降溫洗臉後精神仍不見改善,只好趴在餐廳桌上休息,小睡30分後精神稍好,硬吃了幾口飯後再度騎上單車,迎向最後一個坡。




此時離10小時完成的目標只剩一小時,其實已經知道要完成是不可能的,只好把目標改成十小時完成主要爬坡段(到石牌),其實以現在身體狀態能否一小時內從坪林到石牌也沒有信心,想拼但心跳也拉不上來,就這樣維持著能力範圍內的最高速,看著時間慢慢接近,終於...


14:53石牌縣界


石牌縣界公園到了,趕快看下時間從出發至今剛好10個小時整,終於完成啦獨推雙北!雖然沒有完成目標的10小時內,但若以雙北認證的路線來看(新店出發,終點海倫咖啡,最後的下坡不計入),雖然順序不同但算擠入10小時了吧!就這樣小小安慰自己一下XD。




完成後感覺特別輕鬆,順順滑下北宜到礁溪跟家人會合,雖然最後一段平路沒騎但重點有騎完就好,值得欣慰的是雖然很累但沒有到誇張的痠痛,後續幾天還是能騎車只是心理上的疲乏,反正今年的挑戰到這裡就差不多到一個段落,休息一陣子也好。挑戰10小時內完成雙北,還有得練呢...




獨騎的風景跟團騎時眼裡看出去的世界比較起來。有什麼不同呢?
別傻了,獨推哪有什麼風景可言,就是低著頭一直騎一直騎一直騎啊!!!下次我還是要跟團一起騎啦!


騎完的下午茶,兒子好像比我開心得多XD。


騎乘資訊:
總里程:198.7km
總爬升:3380m
完成時間:10小時34分   騎乘時間:8小時50分
平均速度:22.5km/hr
平均踏頻:67rpm
平均心跳:147bpm

2015年9月12日 星期六

20150912@2015NS西進武嶺




如果說每座山都有山神的話,那完全不落地騎上最高點,就是我身為單車騎士對祂表達崇敬的方式。而台灣公路最高點的武嶺,經歷過去年西進,今年六月東進的體驗,終於讓我完成了不落地登上3275之巔的膜拜,從年初至今懸著的心,總算是放鬆了下來。




西進武嶺,2015NS山冠王的最後一站,跟去年自行開車前往相比,這次選擇跟隊友們跟團搭遊覽車前往,在遊覽車上整個感覺很放鬆,許久沒有悠閒地搭車欣賞風景了。報到完回民宿放下行李,大夥漫步到埔里街上吃飯,為了明天肝醣超補硬是吃了兩碗飯,照往例買啤酒回去助眠。大家都算參加活動的老手了,在民宿將車子作最後整備,明天的補給車衣傳好好,洗好澡啤酒下肚,沒兩下就沉沉睡去...




隔天隊友阿倫鬧鐘約02:30就響了,大夥隨即興致勃勃地起床準備,只有我還賴在床上不肯起來,慢條斯理的東摸西摸,泡杯咖啡配老婆的愛心吐司,隊友們早已下樓熱身,所有東西準備好跟做好人體輕量化,出民宿大概也近04:00,輕鬆地晃到出發點,跟著阿倫擠阿擠到前段,雖然大概有睡了五個小時還是撐著想睡,中間遇到空拍機掉下來的意外,就在旁邊還好沒人受傷不過也醒了,熬到五點出發,約05:05通過計時拱門出發摟。




從地理中心埤出發,不知是快速列車都已經出發還是怎的,整路都很難找到適當速度可以跟車的集團或車友,只好自己看體感保持一定速度,但沒人破風實在很怠惰啊。通過人止關開始爬坡,感覺身體剛要開始熱起來,蠻順暢的感覺,嘗試變換用不同的肌肉來騎乘,腿的狀態不算好但心跳比想像來得低,就這樣順順帶過霧社,出發至今約1小時02分,比原本預估慢了2分鐘,應該還可以吧我想。






霧社到清境熟悉的街景,倒數著一個個的彎爬了上去,有時腦海裡想著不知名的旋律,有時又像賽前看到的爬坡高手心得那樣,想像著有條線拉著我往上爬,總之就在不斷分散注意下爬過了清境最高7-11,慢慢也開始覺得有點涼了。經過清境心裡默想著,再爬個太平山就結束了,加油!




最高小七到翠峰這段要拉速度,可是看到坡就覺得有點...力不從心,雖然水補給跟補給品完全都照著進度在吃,可是遇到坡已經覺得腿有點痠,怎麼會這樣?記得去年翠峰前狀況都還很好啊,想歸想還是盡力調整,試著再去喬讓四頭肌跟臀大肌交替使用,再撐一會吧兄弟們。經過梅峰補給站,估算兩瓶水還剩一瓶,補給品已準備好到武嶺的量,鼓起勇氣過站不停,挑戰4小時內完成的目標,繼續奮鬥!






過翠峰後就開始西進真正的考驗,綿延6公里8-10%的連續陡坡攻擊,去年在此抽筋下馬當步兵的記憶猶新,雖還是沒能力快速攻破,但維持著節奏在陡坡放輕腳步還挺得過,半途右邊大腿突然一跳,即將要抽筋的感覺讓自己心頭一驚,連忙變換踩踏方式墊腳尖並拍打大腿試圖舒緩,就這樣也慢慢撐過鳶峰。




過鳶峰後有段稍平的路段,印象中去年有這段嗎?或許是今年還有餘力能在此加速,去年至此只能緩速前進而無感吧?不過坡度總是要還的,鳶峰到昆陽平均坡度也有6.68%,於是後半段就開始連續10%陡坡,右大腿抽筋的感覺時不時擾亂,逼不得已只好用攻克大禹嶺時的S型爬坡法,盡量以最小範圍的S型減輕陡坡的攻擊力,同時注意是否有檔到後面的車友跟前方來車。就降撐過昆陽前兩個髮夾彎,上昆陽前最後大魔王忐忑不安望著坡頂,不知是否能順利攻克完成不落地,低著頭仔細感受肌肉出力跟坡度的變化,雖不帥但實用讓我撐上昆陽,只剩下天堂路了!






過昆陽我看了下時間,已經騎了3小時48分,心裡一直記得脆瓜兄分享的昆陽到武嶺15分鐘,不加速沒辦法完成4小時內完成的目標,最後這段天堂路我把所有感情都放下去催了,但騎到這畢竟也騎了3X公里的連續陡坡,在離終點還有幾百公尺時已看著碼表超過4小時,但也無力回天,最後一百公尺擠出最後力氣加速進終點,領到成績4小時04分...Q___Q。






事後看Strava分段,中心埤到人止關這段均心才147bpm簡直就太混了,時間也才比去年快20秒,其他分段都比自己預估略慢,但最後昆陽到武嶺天堂路放感情下去拼,果然有比配速快但已經太晚,只能安慰自己至少第一次完成了武嶺完全不落地的挑戰,對常有意志不堅的毛病來說,也算不容易的突破了。武嶺年年都在,留下一點遺憾明年才有再來挑戰的動力,對吧?也恭喜一起來參加的隊友們,都大破去年最佳成績30分鐘以上,一起參加活動跟獨自一人參賽相比,真是好玩太多啦!




總之,完成了2015年初給自己許下的NS山冠王目標!為自己喝采啦!



 




2015 NS西進武嶺騎乘資訊
騎乘距離:53.9km
完成時間:4:04:47   騎乘時間:4:04:47
完成均速:13.3kph        騎乘均速:13.3kph
平均踏頻/心跳:68rpm/156bpm
總排名/總完成人數:218/3035
組排名/組人數:41/554

2015年9月10日 星期四

20150910@NS武嶺賽前準備

與其說是賽前準備,不如說是今年度訓練至今的一些訓練總結跟心得...


從二月定下要拿NS山冠王的目標之後,便開始比去年積極的訓練計畫。基本上是以塔塔加、東進武嶺、西進武嶺這三個主要賽事,來規劃的三個訓練週期,從開始訓練到塔塔加只有短短五週,效果就略過不提,訓練內容90%都是單調的Tempo,加上少數的迴轉訓練,這段時間有感到體能的提升,超過一百公里的行程回程不再虛累累地到家。



三月到五月的月騎量都破700公里,內容也從Tempo提升到Sweetspot Training(甜蜜點訓練)、肌力訓練、甚至少數的Vo2Max(最大攝氧量)。在這個階段,明顯感到爬坡的心跳下降了,續航力增加不少,反映在成績上4/19太平山比去年進步10分鐘(8.3%),6/6太平山又比4/19再進步7分鐘(6.4%),噶瑪蘭追風100跟著集團以36的均速不休息完成100k,重點騎完還沒什麼疲憊感,由此可見此階段訓練的成效是非常卓著的



但有強度的訓練是會疲乏的,尤其當成就動機消失或不夠強的時候,當東進武嶺完成後,剩下的西進是去年就已經騎過了,雖然給自己訂下騎進四小時的積極目標,但其實從東進前就比之前提不起勁訓練,每次到了課表是SST、Vo2Max、TABATA這種的夜晚,就越來越難說服自己克服心魔騎上腳踏車。


六到八月的月騎量下降到600公里左右,訓練台課程的完成也越來越鬆散,從原來打的SST 40分逐漸下滑,到打30分就會很痛苦的階段,甚至到西進前一個月,為了讓自己不再排斥上訓練台,常常只打EM湊時間。體感上知道自己衰退的比月騎量嚴重,八月中為了確認騎了北蘭3P,每個爬坡段均心跳都難以克制的突破了170bpm,但都比自己的最佳紀錄有些差距。




最後一段時間盡量努力在訓練台上抱佛腳,最後26天在訓練台上做了18次訓練,年初給自己訂下西進武嶺前百登訓練台的目標,最終是完成了98/100。雖然上週末作的太平山測時驗證了體感,成績回到4/19太平山的水準,但也只能從這次的經驗學習,希望在下次的準備上能夠更好。



自行車的訓練完全是不進則退,不是只要有騎就會進步的,至少以我的天賦來說到目前的程度是這樣,若無法維持訓練的品質或更進一步,那即使一直有在騎,體能也是不斷的在消退。要不斷的進步,需要堅實的自律以及遠大的目標,才能支持自己度過那訓練的艱苦。戰勝自己的怠惰,在家庭/工作/興趣之間取得平衡,有更健康的身體,更強壯的心理素質,也更了解怎麼克服自己。



就像我很喜歡的單車訓練blog裡的一句話:



"你看到我練的是車,其實我練的是心。"




2015年6月28日 星期日

20150628@東進武嶺 - MAXXIS太魯閣登山賽


挑戰在8小時之內,從海平面旁的秀林國中,騎到海拔3275的台灣公路之巔武嶺!

6/28瑪吉斯太魯閣登山賽,既期待又怕受傷害的日子終於來到,
可以說今年這半年努力練車的寄託就在這場活動了,
半年來累積里程3,848km,爬高46,788m,或許對很多車友來說不算多,
但對業餘騎士加上兩個孩子的爸來說,已經是對得起自己的訓練量了!

感謝老婆的支持,讓我可以在夜晚清晨的訓練台上,嘗試不同的課表蹂躪自己,
假日也能最少撥出半天去騎自己想騎的路線,沒有後顧之憂的訓練。
才能完成這張自己訂立的課表,雖然達成率只有76%,但已是歷來的新高了,
課表不是訂來讓無法達成自己不快樂,而是激勵我們下次會更好嘛!

密密麻麻的白底是課表,黃底是實際完成,若對這課表有興趣的可以密我XD
前一天先搭火車到花蓮,到亞士都報到後,慢慢從花蓮市騎193線到新城下榻的民宿,
出門覓食準備明天早餐,順便看一下隔天到秀林國中的路線,
這才發現秀林國中也是跟七星潭一樣就在海邊,想著明天就要從這海平面高度一路爬升,
心中不禁激動了起來,興奮之餘也有一絲絲的不安,
"我真的可以嗎?",這樣的疑問忍不住浮現了出來...

一同挑戰的夥伴小藍寶,明天就拜託你摟!
吃完看起來不是很安全的雞腿飯,祈禱不會讓我明天拉肚子,
照往例買好助眠的啤酒,緩緩騎回民宿準備,民宿主人一家子都出門了,
正好可以讓我很平靜的整理明天的總總。

把小藍寶最後再檢查一次,輪組變速煞車再擦一擦,
洗好澡脫下一天的疲勞,將明天要穿要用的東西全部整理,
連補給品該放車衣哪個口袋也全部放好,萬全的準備!
但即使喝完啤酒,也遲遲無法將悸動的心給安撫下來,忐忑不安地入睡...

四點半起床緩緩地讓自己啟動,做了例行的輕量化以後心裡踏實多了,
早餐吃完所有行李上身,靜靜的離開了還在沉睡中的民宿,
不一會兒就到了秀林國中,迅速將行李寄托給大會帶上武嶺,做好最後的整備。


沿著海岸線排隊到出發拱門前,看著有同伴的車友們興奮的討論著種種,
突然想起3月塔塔加也是如此,獨身一人的挑戰,
希望9月份挑戰西進的時候,也能像去年一樣熱熱鬧鬧的啊,我這麼想著。

六點時間到,隨著人潮緩緩前進,約莫花了5分鐘時間才通過起點,
到太魯閣大橋前這段有前導車控制速度,過了太魯閣橋才正式放行,
擠在大集團的中段,照著自己的節奏,慢慢超越前面的車友,
偶有速度很快的小集團通過也沒特別去跟,後面的路還長得很。

通過天祥剛好耗時1小時,比賽前想的稍微慢了點,身體還沒有很熱開的感覺,
腿感覺有點硬,該不會是賽前回復做得不夠嗎?
雖是如此想但還是繼續騎行,接下來到西寶是第一段爬升段,
很快就打到28T維持轉速,讓肌肉在負擔最小的情況下爬坡,同時吃下第一包能量包,
保持住身體的能量是長途爬坡最重要的。

往西寶的路上太陽已經很大了,看得出來有出汗XD。感謝網友拍攝。
約35分到西寶也代表第一個爬升段已經過了,馬上進行自我狀態的檢視,
腿雖然還是有點緊繃但總算是熱開了,目前狀況還好,
太陽出來了但比起上個月10點多才通過西寶時的烈日,還有前次曾文水庫酷暑的特訓,
感覺這溫度對我沒有什麼影響到,兩罐水都還有一半以上,
於是不停西寶水站直接往18公里遠的新白楊前進。

照計畫西寶往新白楊主要爬升段前較緩的丘陵地,掛上大盤提高節奏,
在這段超越較多的車友,在不增加太多大腿負擔的情況下維持著大盤前進,
當然遇到爬升還是會降到小盤,頻繁的變速來提升騎乘的節奏。

過華祿橋後的明隧道,開始了到新白楊前的第二爬升段,
海拔約1000初頭,太陽仍舊炙熱地掛在上頭,趕緊調整自己的節奏放鬆踩踏,
不久快到新白楊前,看到前面熟悉的背影,原來追到Roland了!
就騎到他旁邊打招呼,並肩騎進新白楊補給站,耗時2小時43分。

往碧綠神木平緩段上,一樣掛上大盤前進啦XD。感謝網友拍攝。
當我還在慢條斯理喝水吃東西緩和,Roland已經完成補水吃東西上廁所準備出發了,
趕緊補滿水跟他一起出發,併騎聊沒兩句,爬山大家的節奏不同,
在這段到碧綠神木的爬升段前是最後比較平緩的路段,
我照著賽前設定掛上大盤繼續趕路去XD。

過碧綠神木耗時3小時45分,這時還笑得出來啦。感謝網友拍攝。
過慈恩進入碧綠神木的爬升段,路段不長但稍微已感到腿力的衰退,
還好碧綠神木比記憶中更近,水還幾乎是滿的,
依舊不停碧綠神木的水站直接往關原,
這段爬升到金馬隧道的路段已明顯感受累積的乳酸,
但由於整路都維持8分力的騎乘,所以體力還有不少,打到24T維持高轉還不算太困難,
就這樣騎過金馬隧道及下坡,順順騎進關原加油站。

過關原計時拱門耗時4小時25分,感謝NS攝影師拍攝。
在關原補給站吃了麵包香蕉魚丸湯,心裡對接下來即將到了的大禹嶺魔鬼坡有點不安,
不知道以自己現在的狀況是否能征服,有點拖拖拉拉的在這裡花了10分鐘才出發,
期間看到Roland經過不停直接騎過去,心中非常地佩服他的耐戰力。

關原騎到大禹嶺的路上,感受到腿力的下降,
在過碧綠神木後按時應補給時,因覺得沒多久要到關原就可以補給,
便沒有照補給計畫吃能量包,以致這時身體能量有點跟不上的感覺,
雖在關原已有吃了不少東西,但消化不及這時惡果出現了。

魔鬼坡爬坡中,剛開始還笑得出來。感謝網友拍攝。
到大禹嶺上個廁所,拉拉筋再怎麼不安還是得上路的,
騎上小藍寶迎接這海拔3000公尺,平均10%的魔鬼坡的挑戰,
騎了不久卻發現沒有想像中的痛苦...雖然陡坡依舊難騎,節奏也不可能快,
沒辦法像上次兩日東進這樣,放鬆上身盡量放緩去騎,
但靠著S型蛇行也撐過前段陡坡,到小風口沒有抽筋下車。

到小風口其實狀態還好,但看到補給站又不爭氣的下車了,
看著小風口後綿延約500公尺的10幾%陡坡,小惡魔戰勝了自己,
即使沒有抽筋,我還是決定牽車...

失意的牽車照留念,以此警惕自己,牽車的時候看起來特別胖XD。感謝網友拍攝留下證據!
牽著小藍寶在1X%的陡坡上前進也不輕鬆,小腿甚至也有要抽筋的感覺,
但看著還堅持在車上的車友們,除了佩服也不免責問自己到底在幹嘛?
難道要這樣一直走到終點嗎?當然不要!

找到比較緩的路段趕緊上車,其實也沒自己想得那麼難,到底在怕什麼?
就算抽筋定干跌倒也不過就是皮肉傷,我決定要堅持不再牽車了!
不一會就騎過這段陡坡,經過最後的下坡,最後兩公里合歡山莊到武嶺,
小心地閃過車潮,騎到快一半看到完賽的Roland從對向下滑,
打個招呼繼續努力熬過最後的陡坡,本想可以就這樣直接騎進終點,
但終點前30公尺雙向塞車讓我還是不得不下車,牽車進終點...

進終點拿到成績,6小時32分在自己預想的成績範圍內,
雖然NS這次起點統一6:00計時,扣掉排隊的5分鐘有進6:30以內,
雖然有達到預期,但總是有些遺憾,
知道沒有豁盡全力,知道不夠相信自己,
但這也是自行車運動吸引我的地方,讓我更了解自己,努力訓練希望9月的武嶺能更好摟!

來自日本的神人,在魔鬼坡牽車時被他騎淑女車超車...

東進武嶺!有機會一定再來挑戰,也挑戰自己!
騎乘資訊:
騎乘距離:90.3km
完成時間:6:32:41   騎乘時間:6:06:17
完成均速:13.8kph        騎乘均速:14.8kph
平均踏頻/心跳:70rpm/151bpm
總排名/總完成人數:141/569
M30組排名/M30總人數:26/100

2015年5月17日 星期日

20150516-17@寂寞騎士東進武嶺

上接駁車回程時塞在往大禹嶺的路上,但絲毫不減大夥完成的興奮,
看得出來大夥都很開心,很滿足,甚至已經開始討論起下次(?),
回想起這兩天的種種,真的是已經沒法再多要求,完美的兩天了。


自加入寂寞騎士車隊以後,跟大家一同南征北討也近一年了,
從明池、太平山、西進武嶺到陽金3P,一個一個路線被我們征服,
這一年來大家也越來越精實,口味越來越重。
有騎北宜+闊瀨這種路線在排乳酸的,
有立下百登淡大宏願然後4月就騎一半的,(那4月初訓練台就百登的哩?)
有三天連騎太平山明池福隆晚上還跑步排酸的。(這是職業隊的菜單嗎?)

為了不要被騎很大的外星人隊友海放太遠,年初就訂下要拿NS山冠王的目標,
期望可以藉此給自己動力,激勵自己平日練車。
而山冠王系列最艱鉅的挑戰,就是號稱台灣騎士終極路線的"東進武嶺"。


從太魯閣一路向上往合歡山這條路線雖有開車經過,但從未實際騎過,
很嚮往能騎行在太魯閣這段壯麗的峽谷中,
並體驗大禹嶺到武嶺這段知名的高海拔爬牆路線。

於是在3月初跟老婆確認家庭日曆,把日期抓到五月初或月中,
消息在隊上FB放出後,一日內便招滿躍躍欲試的勇士們,
喬好是兩日行程,讓大家悠哉(?)地享受這條美麗的路線。

為了讓風險降到最低,訂好第二天回程武嶺的專業接駁車,
觀雲的住宿也事先搶好,最後阿倫跟女友也加入並提供隨車補給,
感謝大家的付出,讓這趟旅程得已圓滿。

感謝阿倫跟秋蘭的補給車,讓我們免於斷水斷糧的憂慮。
時間很快到了出發當天,一夜好眠到早上四點半起床,
隨身行李早在昨天就整理好,穿戴好就放鬆地騎往火車站,
前一晚將所有行李整理好的習慣,真的對隔天出門的好心情有很大的幫助。


到了車站會合,不論從哪站上車大家都準時出現在同班火車上,真好!
掩不住興奮的心情,在火車上熱烈地聊著,笑著,
我想同車廂睡眼惺忪的人們或者會嫌我們吵吧?
可是壓抑不住朝聖般澎湃的心情啊!

轉眼到了新城車站,出站時阿倫跟秋蘭已經在外面等候,
大夥在此做好最後的整備,輕鬆騎乘到太魯閣牌樓前合照,
就意氣昂揚的出發摟!


騎乘在太魯閣峽谷中,比想像的更享受,也許是早晨的遊覽車還不太多,
多了分靜謐與悠閒,大家都放慢腳步欣賞,畢竟錯過了不知何時再有機會造訪,
在溪畔跟燕子口都忍不住駐足拍照,讚嘆這造物者不可思議的創作,
快到天祥前稍拉了強度算是熱身,到天祥還是歡樂的合照搞笑。


在天祥休息打屁了近半小時,再出發已經快九點半了,
跟大夥開玩笑地說到觀雲山莊有關門時間,就是開飯時間六點,
晚到就沒得吃的壓力讓大家開始趕緊上路摟~

天祥到西寶(7.8KM,爬升436M,平均坡度5.6%)
到西寶是比較明顯的爬升段,也由於才剛開始,大家都有所節制的緩緩往上爬,
而今天老天爺賞我們一個萬里無雲的好天氣,所以汗水流失的比想像得快,
只能放輕腳下的踩踏,盡可能節省力氣地爬坡,不多時就到了西寶。


西寶到洛詔(7.4KM,爬升199M,平均坡度2.7%)
基於對山路的敬畏,大夥在西寶再度把水補滿吃了補給,
接下來到洛詔這段卻是略有坡度的丘陵,輕鬆地踩踏並提高了速度,
到洛詔再度整隊,此時已將近11點半進度稍微落後,
大家在這都多少吞了點餅乾巧克力,迎接後續的挑戰。

洛詔到新白楊(11.3KM,爬升498M,平均坡度4.4%)
前半段延續緩丘陵的節奏,5公里後過華祿橋的明隧道後,才開始這段的主爬升,
雖然海拔已到1000M以上,但正午的烈日仍消磨了我們的體力,
連續出現7-8%以上的坡拉長了隊伍的距離,
在這裡應更仔細控制節奏,寧可慢不可耗費過多,畢竟才不到一半的路程。


新白楊到碧綠神木(14.7KM,爬升537M,平均坡度3.6%)
新白楊再度整補後,發現備水已經所剩不多,還好接下來都有地方可以補水,
此時已經下午一點,只好將中餐地點由碧綠神木提前到慈恩,
路上遇到下滑的Kevin跟Celia,他們也是騎兩日東進住觀雲,不過行程早我們一天,
能在此處遇到真的很有緣,互相哈拉了幾句便告別。
新白楊到慈恩的路段還是緩丘陵,想像騎乘在KOM路線上跟各國高手廝殺,
掛上大盤追逐隊友,不一會就到了慈恩用餐。


用完餐大夥又有勁了,再度出發已是下午3點,但離觀雲只剩16公里,
慈恩到碧綠神木也是明顯的爬升,約5-8%的坡連發,
林相也開始進入海拔兩千公尺的景觀,若是一日東進到此應已略感疲憊,
但今天較放鬆狀況還不錯,沒特別拉強度順順騎到碧綠神木。


都來到碧綠神木當然要嘗一下有名的水蜜桃咖啡,
算算時間還有兩小時充裕的很,當然要享受不然怎麼叫休閒騎(路線不悠閒...)
大夥坐下來喝咖啡哈拉時間過得特別快,天色將晚再度呼喝上路摟。


碧綠神木-關原(10.7KM,爬升261M,平均坡度2.4%)
碧綠神木到關原分為兩段,第一段到金馬隧道5.2KM為主爬升,約4.8%坡度,
這段跟在俊隆兄後面,可能是因為快到目的地特別興奮,
俊隆兄開始提高節奏,較陡的坡就放輕齒高轉,略緩的坡馬上換重齒提速,
要跟上這樣的節奏有點吃力,但還勉強咬得住就盡量跟著,
就這樣拉鋸到金馬隧道前,很暢快的一段騎行。

髮夾彎提速抽車中XD。
過金馬隧道後,將近3公里的爽快下坡,再稍爬點坡就到關原加油站,
到了今天的終點關原,大夥心情都很放鬆,拍照留念後緩緩騎上觀雲山莊。
用完豐盛的晚餐,到房間盥洗按摩放鬆哈拉,九點就熄燈睡去...

將東進武嶺的行程拆成兩天,第一天已是77公里爬升2649M塔塔加等級的挑戰,
第二天雖只剩15公里左右的路程,但大禹嶺這魔王等級的路線,沒人敢等閒視之,
只能盡早休息,讓自己的身體充分休息。

第一天完騎XD,星銘表示:       BJ4       
第二天一早約五點,大家便陸陸續續起床,但早餐要到七點才供應,
便輕鬆的聊天準備行李,昨晚特別穿上壓縮小腿襪跟吃了BCAA才睡,
今天幾乎完全沒有感到疲憊,大小腿的狀況也都不錯,
吃完早餐行李上車,拍個照就出發騎上挑戰武嶺的路線。


不知是因為海拔已破兩千氣溫較冷,雖然還是豔陽高照的天氣,
身體卻一直有熱不開來的感覺,就這樣不到半小時大禹嶺就到了,
在這也看到雙進武嶺的參賽者在大禹嶺的補給站休息,
算算才3個半小時就從天祥到大禹嶺真是神速,何況前一天才爬了西進。
我們在大禹嶺前再度集合,互相打氣後大家也互相推辭著不肯先出發XD,
最後只好以年紀排序由最小的我當兔子,出發啦!


騎車是一種很自私的運動,尤其是爬坡更是如此,
在登山的過程中,只剩下自己的心跳呼吸跟不間斷的踩踏,
除了誠實面對自己,其他沒有任何人能夠幫得上忙。

這張拍得真好,爬這段就好像在爬牆一樣。
大禹嶺-武嶺(10.1KM,爬升702M,平均坡度7%)中間快3KM下坡,實際10%無誤。
大禹嶺往武嶺路上,一個個10%以上陡坡接踵而來,壓低上身放鬆不硬拚,
坡還長得很得盡量節省力氣,不多久被剛在大禹嶺遇到的雙進武嶺前兩名超越了,
但超越以後還是在前面約100公尺的距離沒有拉遠,就維持著節奏跟著。


騎過知名的輪胎牆髮夾彎,也騎過落鷹山莊,在這段路上5%的坡是苛求,
7-8%左右的坡騎起來,心態就已經像是平地般輕鬆了,
還好前一天強度放輕,沒有什麼累積的乳酸,讓我能專心攻略這條難纏的路線。
跟身體對話,嘗試用不同的肌肉去踩踏,抽車時專心維持踩踏的流暢,
分神欣賞遠處的風景,覺得自己能在此騎車,真是幸福。

接近小風口,前方兩個雙進武嶺參賽者之一開始加快節奏,
明顯感覺到只要8%以下坡速度就加快,應該是有換重檔,心裡不禁佩服,
在經歷過連續兩天武嶺的摧殘,在這連綿不絕的1X%陡坡還能有如此表現,
另位參賽者一開始還能緊咬,但過小風口後的長陡坡,讓他力竭失速了,
我也順勢超過他,但一點一點的,被前面拉開距離了。

騎乘在如此美景之下,真是幸福!
好不容易撐到下坡準備滑到合歡山莊,這時卻遇到車禍佔了整個車道,
我跟雙進武嶺第一名那位大哥面面相覷,只好抬起單車從路旁勉強通過,
走了好一段路終於繞出塞車的車陣,到達合歡山莊。

這時在眼前的只剩下最後一段,合歡山莊到武嶺這段平均1X%的最後魔王,
想也不想直接騎上,但這段越接近武嶺越陡,且兩側的來車也越來越多,
過陡坡為了閃車只好走最陡的路徑,肌力撐到極限前方又雙向塞車了,只好下來牽,
牽上武嶺雖有點惆悵,但還是掩不住完成的喜悅。


照完相連絡上保母接駁車的陳大哥,也已經在武嶺停車場等候,
把小藍寶託給他之後,就去路旁等候準備幫隊友們拍照,
沒想到隊友們上來時也跟我一樣遇到雙向塞車的情況,只能牽車走上來,
最後只好象徵性地拍了幾張騎車照留念。



我想車友間最珍貴的情誼,不是一起完成了某個嚇死人的練車路線,
而是"默契"!知道什麼時候該默默地陪伴,什麼時候該盡情操爆,
什麼時候單飛時你知道,後面總會跟上來的;
什麼時候被海放你知道,前面總會在那等你;
然後一起享受那氣喘乎乎後,單純的暢快。

大家盡興拍照後,將單車逐一放到接駁車上,便開往梨山準備用餐,
在接駁車上大夥興奮地聊天,雖因塞車從武嶺開到梨山就開了快兩個半小時,
但絲毫不減大家的興致,一路上歡樂的討論這兩天的種種,
甚至已經聊到下個行程是什麼了,不知不覺已回到羅東,結束了這完美的兩天。


騎乘資訊:
第一天:新城-觀雲山莊
距離:76.9KM
騎乘時間:4小時49分
騎乘均速:16.2kph
均心跳:141bpm
均踏頻:61rpm

第二天:觀雲山莊-武嶺
距離:15.3KM
騎乘時間:1小時30分
騎乘均速:10.1kph
均心跳:149bpm
均踏頻:57rpm